po treningu posilek

[...] - minimum 0,8g tłuszczy pochodzenia z oliwy, orzechów, masła orzechowego i jaj to polecal by taki zestaw: -Witaminy i minerały do śniadana (np Olimp) -Bcaa - po treningu siłowym i rana (5g) (ja używam aktualnie w proszku OLIMP lub Activlab) -Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym) -Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu [...]

[...] niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda V posiłek po treningowy 19:30 1. Ryż brązowy 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 200g 3. Ogórek 100g VI posiłek [...]

[...] biały 150g Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-9 WW-141 kcal-800 przed treningiem: Jaja kurze całe x2 V posilek - po treningu Płatki owsiane 120g Whey - porcja b-52 t-22 ww-85 kcal-720 bezposrednio po treningu porcja wheya + jakies owoce tak aby wyszlo ~200g VI przed snem Oliwa z oliwek [...]

[...] śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy ) - 1 całe jajo - 5 białek - 80g płatków owsianych + 15ml oliwy / do smażenia B:35 W:55 T:25 Kcal-585 15min po treningu -50g białka -100g ryżu B:45 W:78 T:2 Kcal- 540 posiłek po treningowy ( około 1-1,5h po treningu ) - 200g piersi - 200g ryżu - 200g warzyw B:45 W:150 T:0 [...]

[...] 4. Przed Treningowy 14:30-15:00 Pierś z kurczaka Barbecue 200g bułka żytnia Fitness, Rosół porcja B:53g WW:37g T:10g 490kcal 2tab. BCAA przed treningiem 16:00 Trening 5. Po treningu 2tab. BCAA Białko B:30g WW:2g T:2g 140kcal 6. posiłek ok.19:00 50 gram kaszy, sznycel gotowany z indyka B:23g WW:36g T:2g 250kcal 7. posiłek 21:00 OLIMP Pro LONG [...]

[...] - 3s x 10-12p - 12kg 7. Modlitewnik, hantelek 4s x 10p - 10kg 8a. Spięcia brzucha na skosie dolnym 3s x 20p 8b. Wymachy boczne nóg w zwisie na drążku 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi rozrywała klatę, a konikiem tego treningu okazało się ćwiczenie nr 2, wąskie wyciskanie w skosie. [...]

[...] parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 266g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 4 posiłek: 30g whey + 100g ryżu parboiled TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carb-mix + 30g whey) 5 posiłek: 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g orzechów laskowych Czasem nieco [...]

[...] x 10p, regresja (zacząłem od docelowego ciężaru) 5. Wyprosty tułowia 3s x 20p 6. Wspięcia stojąc 3s x 20p 7. Wspięcia siedząc 3s x 20p +20min aerobów na czczo komentarz do treningu: martwy ciąg - 170kg nieco ciążyło, ostatnie powtórzenie już na mocnym kociaku, więc za tydzień powtórka ciężaru wiosłowanie w opadzie - po dobrze zrobionych [...]

[...] które łącznie miały około 50p 4. Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 8-12p do 90kg 6. Wspięcia na palce stojąc 4s x 20p komentarz do treningu Tego dnia wleciał nieplanowy trening z racji tego, że Franii odwiedziła Wrocław, trzeba było wspólnie potrenować i sponiewierać jakąś partie, padło na nogi :-D [...]

[...] 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej łączonej serii) komentarz do treningu Trening nieco odbiega od standardu z tego względu, że trenowałem na nowej siłowni. Maszyny mieli tam rewelacyjne, porównywalne do hammerów w PowerPit, z tą różnicą, [...]

[...] posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego TRENING (bezpośrednio po treningu 75g vitargo + 30g whey) 5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 6 posiłek: 220g łosoś [...]

[...] 8-10p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s x 12-15p 7. Uginanie przedramion w opadzie tułowia z dolnego wyciągu 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc bawiłem się dropsetami. Klatka spuchła i bolała porządnie, brakowało mi tego :-D dieta Tak jak wspominałem dodajemy kcal. Będzie to [...]

[...] 160kg x 8 140kg x 10 + 100kg x max + 60kg x max 3. Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki chodzone 3s x 12p 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p 6. MCNPN 4s x 12p komentarz do treningu łydki już nie dałem rady #-P, ale za to solidnie się porozciągałem. Mocny trening, dropsety w siadach mnie ostro zniszczyły, ale najgorsze kondycyjnie są wykroki. [...]

[...] x 8 170kg x 6 3. Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki 3s x 12p 5. Wspięcia stojąc sztanga 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 100kg x 20 + 80kg x max + 60kg x max komentarz do treningu Trening bardzo dobry, rozdzielenie dwugłowych i czworogłowych uda to dobre wyjście, ponieważ po czwórkach już jestem ostro zajechany %-) w przysiadzie siła się [...]

[...] coś na ruszt. Po pracy kolejny ruszt i leżę, czasem mam chęć posiedzieć, wtedy siedzę ale generalnie wolę leżeć. I jak mi się w środku pokarm poukłada to robię trening. Po treningu konsumuję posiłek potreningowy. Już leżąc rzucam okiem na Stravę i forum z kawą w garści, kolejny posiłek. Wstaję, kładę się, po północy zjadam to czego jeszcze nie [...]

[...] na lajcie na 12 tygodni, tydzień po tygodniu co i jak. + obserwacja. co mogę od siebie doradzić, jako małe review: - nie przesadzaj z aerobami/interwałami, zacznij od 3x po treningu 30 minut, - trening -> carbo + izolat -> aeroby -> normalny posiłek u mnie zagrało super, - nie bój się węgli. startuj z 4-4,5g i ucinaj tygodniami 20g, one [...]

[...] | 5x40kg | 6x30kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Wspięcia siedząc 5s30reps 105kg 8. Wspięcia stojąc 5s25reps 335kg Nie wiem co to się dzieje, ale podoba mi się ten prep, z treningu na trening podokładane, a pompa i czucie mięśniowe okrutne ;-D Tutaj coś z treningu: https://i.imgur.com/rvqxrYk.jpg https://i.imgur.com/RBXKT7o.jpg Po zdjęciach [...]

Yummy, okres po treningu silowym to taki wyjatek. Jezeli robisz trening silowy +aeroby to posilek powinien byc zjedzony bezposrednio po aero. tj o 20.00 Dzieki temu mimo ze jest to na noc bedziesz miala wiecej korzysci, a dlatego ze miesnie beda lepiej regenerowane a to przyczyni sie do poprawy metabolizmu. Dodaj bialko, tylko bez przesady z [...]

[...] 1: Wspięcia na palcach stojąc na stepie na maszynie Smitha 4 serie 15-25 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4 serie 15-25 powtórzeń Po treningu wypiłem 5g cm3 i 8g bcaa 100% i poleciałem na bieżnie na 35 minut z tego pierwsze 10 minut interwały 1 minuta szybkiego chodu, 1 minuta sprintu reszta czasu stałym [...]

ja bym białko rozłożył żeby było po równo w każdym posiłku, są teorie mówiące że przy diecie zbilansowanej, więcej niż 40 gr białka może się nie wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z [...]